今日は　ストレッチ　を オススメ したいと思います。

みなさん、日々の生活の中で少なからず「疲れ」をため込んで
いらっしゃると思います。
お金と違って「疲れ」はいくら溜めても嬉しくはありませんよね…

その日の疲れはその日に とれれば、
翌日はスッキリとして朝から前向きにのぞめると思いますが、
開口一番「あぁ〜、だるいなぁ…」では何かもったいない気がします。

ストレッチは、自宅でお金もかけず手軽に行えます。
要るのはやる気だけ！！

始めるまでは、かなり面倒くさいかもしれませんが、
終わった後は、身体だけでなく、気分までもが軽く
なっていると思います。

毎日、○分かけてやらなくちゃ！
と、義務的に考える必要はありません。

気が向いた時に、
その時にツライなぁと感じる部分を伸ばして
あげればいいだけです。

息を止めて、痛いのを我慢して根性で伸ばす…のではなく、
ゆったりと呼吸しながら、吐く時に身体の中の要らないものが
出て行くようなイメージで、無理せず気持ちよく伸ばされてる
という感覚でまずは試してみて下さい。

夜行えば、身体は軽くよく眠れ、
朝行えば、目が覚めて気分もスッキリです。

慣れればコツもつかめるし、自分なりの工夫できていくと思います。
習慣になれば、もうこっちのもの！
重だるい身体とはサヨウナラです。

あとは
定期的にライラックでメンテナンスを！！

　本日の記事担当：　浜田山店　河北

みなさん、食べ物をちゃんとよく噛んで食べていますか？

現代人は、咬筋の筋力が衰えがちなため、食べ物をよく
噛まずに飲みこむことによって、胃腸の消化が妨げられ、
内臓の自律神経の働きが悪くなる場合があります。

胃腸の中に消化しきれない食物が大量に溜まると、
肩が常に腹部の余分な重荷を抱える形になり、
肩がこってくるのです。

仮に、量的には少量であっても一日中肩から鞄を
かかえているように、長時間持続的にかかる負担
なので、肩にとっては負担が大きいのです。

食べ物を噛む時は、一口３０回　は噛んで、
胃にかかる負担を少なくしてあげましょう！

毎日の何気ない積み重ねが、肩こり解消の第一歩になりますよ！

　本日の記事担当：　日野店　市川

厳しい暑さが続きますね。
しかし、
厚いから…と冷房の効き過ぎた部屋にいたり、
冷たいものを飲みすぎたり食べたりしていると、
外からも内からも冷やされてしまい、冬には
立派な冷え性に！　なんてことも…

特に内臓が冷えてしまうと、機能や免疫が低下し、
下痢や便秘、慢性的な疲労など、様々な不調が現れます。
また、冷えから内臓を守ろうと、体がお腹周りに脂肪を
つけてしまうこともあるそうです。

そうならないためにも、このような対策をとりましょう。

�@冷房から身を守る
　女性の方は、ストールや羽織りものをバックに入れて
　おくと良いです。

�A冷たいものばかり摂らない
　せめて一日一回でも、温かい紅茶やほうじ茶で体を温めましょう。
　しょうがも体を温める作用があります。

�B夏でも湯船に浸かる
　３８℃〜４０℃くらいのお湯でゆっくりと半身浴をしましょう。
　時間がとれない方は、くるぶしの上辺りまで足湯をしてもよいです。

冷えは万病のもと！
むくみや体調不良の原因にもなりますので、
すこしずつでも気をつけていきましょう。

　本日の記事担当：　吉祥寺店　伯耆（ホウキ）

残暑お見舞い申し上げます。

立秋も過ぎ、暦では秋　ですが、
連日の猛暑に皆様いかがお過ごしでしょうか？

この暑さで　食欲　が落ちたり、睡眠不足　になったりと、
夏ばて気味　の方もいらっしゃるのではないでしょうか？
夏ばての原因はいろいろありますが、そのひとつに冷房病があります。

冷房病とは、

冷房が原因　で起こるさまざまな症状の総称で、
クーラーのかけ過ぎで　体温が下がり、
毛細血管や筋肉が収縮して血行不良　になり、
肩こりや頭痛、腰痛、神経痛などを引き起こしたりします。

簡単な予防　として、

外気の温度と室内の温度を人間が対応できる
５度以内（エアコンの温度２７〜２８℃）　にして、
オフィスや冷房の効いた場所に長時間居なければならない場合は、
薄手のものを一枚着る　ようにしましょう。
また、寝る時には　冷たい風が直接当たらない　ようにして、
エアコンを付けたままにせず、タイマーをかけるのも忘れずに！

厳しい残暑も当分続きそうですが、
　　　　　　くれぐれもご自愛ください。

　本日の記事担当：　浜田山店　小澤

運動をしたり、夏の暑さで体温が上昇すると、体温を下げるため
に　汗　がでます。
汗の成分のほとんどは水分ですが、
塩分や鉄分、カルシウム　などといった　ミネラル
も含まれています。

普段から適度な運動などをして上手に汗をかいている人は、
汗として出たミネラルが再び体内へ吸収される汗をかきます。
しかし、
普段あまり運動をしなかったり、冷房などにあたる時間が長い
人は、ミネラルが体に再吸収されない汗をかいてしまいます。
そのため、
汗をかくたびに大量の塩分などのミネラルが対外に出てしまい、
ミネラル不足に陥ってしまうのです。
そうなると、
なんだか体がだるい、食べる気がしない、めまいがするなどの
症状が出たりします。
このような症状は夏に起こることが多く、夏バテにつながります。
水分だけはなく、塩分等のミネラルも食事の中でしっかりとり、
夏バテしないように夏を過ごしてください。

　本日の記事担当：　吉祥寺店　川崎

みなさん、こんにちは。
めじろ台店の藤谷です。
ようやく梅雨も明け、本格的な　夏　の到来ですね。

この時期、気を付けなければいけないのは、
室内と室外による空調の 温度差　です。
油断すると、肩こりの原因にもなってしまいます。
体に不調がありますと気分も滅入りがちになります。
みなさんには常に健康にいて欲しいと思います。

健康の三原則　としまして、
　栄養　・　運動　・　休養　があります。
この三つの　バランス　が崩れることにより、
体の不調が起こってきます。
ライラックでは、休養の部分でお手伝いさせて頂いております。

「病は気から」とも言いますから、
常にストレス発散を心がけることもお忘れなく！
ストレス発散に最適なことに、
自分の好きな事に熱中し、心から楽しむことだそうです。
藤谷のストレス発散法はお客様の疲れを癒し、
元気になって頂くことです。
お疲れの時は、ライラックへ是非いらしてくださいね。

　本日の記事担当：　めじろ台店　藤谷

一度は経験した事がある人が･･･
　〜　寝違えについて　〜　

【　要　因　】
○首の関節や筋肉に負担のかかる状態が続いている
○強い精神的ストレスを受けた
○内臓の不調
　など、首周辺に原因があるとは限りません。
とはいえ、
　寝違えやすい人の中には慢性的な肩こりの悪化が
関わっている場合もあります。

【 対 処 法 】
�@　痛めた部分が炎症をおこしている可能性があり、
　直後は冷却が良いとされている。
　＊冷却方法
　　　タオルを巻いたアイスノンなどで痛い部分に10分程度
　　当てておき、一度外し、10分間外したままにしておき、
　　その後また10分間冷やします。
　　その繰り返しを３〜４セットやってみてください。
�A　２日ほどで炎症が治まるので、様子をみながら体操や
　ストレッチを試しましょう。
＊長引いたり痛みが強い場合は、病院へ行ってみてもらいましょう。

【 予 防 ３ ヶ 条 】
１　身体への重みを解放させる！
　　身体のアンバランスが首への負担となる場合もあるので、
　軽い体操で動かし、血行を改善させた。
　横になり関節への負担を減らし、身体を休める時間をとる。
　　また、首肩周りも含め身体を冷やさないように！！
２　精神的なストレスと忙しさから離れましょう！
　　頭の中を空っぽにする時間を作ってリラックスしましょう。
　音楽や好きなことに没頭するのもいいでしょう。
３　無理のない食事とおいしいお酒を！
　○暴飲暴食が続くと内臓の機能が低下し、首〜肩周辺の筋肉の
　緊張を起こす事があります。
　○深夜の食事や多量の飲酒は、睡眠中の胃を休ませる為にも
　注意しましょう。

寝違えは「首が痛くなる」という単純な症状ですが、その要因は
複雑であったりするのです。なってしまったら、何か心当たりが
ないか考えて、予防に役立てましょう。

　本日の記事担当：　吉祥寺店　鶴田

最近は、雨が降ったかと思うと晴れたりと　気候の変化　が
激しいですね。
梅雨や初夏に起こりやすい「夏ばて」
皆さんは何か夏ばて予防をしていますか？
夏ばての症状は食欲不振、倦怠感、やる気減少など様々です。
夏ばて予防には、食事やクーラーの使い方に気をつけると共に、
よく眠ることも大きなポイントです。
「眠れば治る」「寝たらイヤな事を忘れる」の言葉通り、
睡眠は、身体にも心にも活力を与えてくれます。

そこで　おすすめ　なのが・・・

＊「朝までクール」低反発冷却ジェルパッド
”シーツの下に敷くだけで−３℃の体感温度”
寝苦しい夜にも快適に休めるアイテムです♪
昨年ひと夏、扇風機と共に大活躍でした。
熱伝導率の高い水を大量に含んだジェルに触れることで体温を
効率よく吸収し、熱の対流作用で空気中に放射するそうです。
冷却ジェルパッドは、ベッドサイズ、枕サイズなど色々あります。
気になる方は一度ためしてみて下さいね（＾Ο＾）／

本日の記事担当：　吉祥寺店　斉藤

「梅雨時期の体調不良」　→　「気象病」　は、
気温・湿度・気圧の大きな変化により引き起こされるものです。

本来、人間が気圧（空気の重さ）を感じないのは、
体の内部から、外部と同等の圧力がかかっているためです。
しかし、変化が大きすぎて体がついていけないと　発症　します。

また、季節としては蒸し暑いですが、
「湿気」は、体を冷やす性質　であることをご存知ですか？

「冷え」　は、体のだるさに始まり、関節痛・腰痛・頭痛・肩こり・
めまい・自律神経の乱れによる胃腸の障害などに　影響　します。

衣類に注意！　が必要です。
さらに、冷たいものの食べすぎ飲みすぎをひかえ、
そして、食中毒には十分に気を付けてください！

　本日の記事担当：　吉祥寺店　堂前

ゴールデンウィークも終わり、しっかりリフレッシュしたつもりでも、
仕事が始まると、
　頭がボーッ　としたり・・・、　無気力　になったり・・・と、
　長い休みから
　仕事モードに切り替えるのは、なかなか難しいものです。

休みボケ　には
　体内時計・生活リズムのずれをいち早く戻すことが大切です。
　これが出来ていないと、体がいう事をきかないなんてことも・・・。

結果、
　ストレスを感じ、血行が悪くなったり、筋肉が凝ってしまいます。

体内時計　は、
　太陽の光によって修正されていくので、
　朝起きたら　しっかり　太陽の光を浴び、
　「起床」・「就寝」・「食事」の時間を元に戻していきます。

　また、朝食を　摂らない方は、これを機に
　　　　　しっかり食べる　ように心がけましょう。

普段からしっかり体を整えて、夏休みまで頑張っていきましょっい！！

　本日の記事担当：　めじろ台店　森

異動や新学期など変化の多い４月･･･。
新しい生活環境から１ヶ月たった頃に現れやすい症状が、
俗にいう　「　５月病　」　です。
この５月病、医学用語では　「　適応障害　」　といいます。
最近では、学生の５月病は減少しつつあり、
かわりに、　新社会人に増えている...　そうです。

５月病の特効薬は、
�@　休養をしっかりとり、
�A　悩みを抱え込まないこと　です！
また、軽いスポーツをすることは　ストレスの解消　になります。

《　リラックスタイムのすすめ！　》
待望のＧＷ!
ゴールデンウィーク　を利用し、
心身ともに　大いに　リフレッシュ　してください！！

　本日の記事担当：　吉祥寺店　岩下